睡眠は肉体的な休息以外に、肉体の休息という側面を持っています。
再生ということを説明するためにもう一つ重要な要素があります。

＜段階１＞
目が覚めている状態から睡眠へ入る状態のまどろみ状態。この時は、半分覚醒、半分睡眠状態にあるため、脳波は、もっとも浅い睡眠であるレム睡眠とよく似たものが現れます。この時声をかけて起こしてみると、大体こんな返事が返ってきます。　「私は眠っていない、ボーっとしていただけだ」というような返事です。　電車に乗っていてウトウトしながらも、車掌さんのアナウンスが聞こえている状態が段階１の時です。

＜段階２＞
本格的な眠りに入り、寝息をたて始める状態である。　この時に睡眠は入るスイッチが入るようです。

＜段階３,４＞
段階３,４はぐっすりと眠る熟睡状態で、段階４の方が、より深い眠りになっている。　このときは、人から名前を呼ばれたり、からだをゆすられたとしても中々起きられない状態です。なんとか起きたとしても、すぐにまた寝入ってしまったり、頭がボーっとして、しばらくは物事を考えられないような状態のことです。

朝食をしっかいりととっている人は長生きをするという報告もあります。
さらに朝とったカロリーは夜とったカロリーよりに比べて消費しやすく、太る原因にはなりません。
ダイエットの為に朝食を抜く人は是非考え直していただきたいです。

どちらかというと朝の比率が少ない人がとっても多いですよね。
とは言うものの、深夜まで仕事や勉強で起きている人はどうしてもちょっとお腹が空いたなということも多くなると思います。それを我慢して無理に眠ろうとしてもぐっすりと眠ることは出来ません。
空腹状態では脳が余計に刺激され、興奮状態になり、よく眠れなくなるというわけです。

どうしても眠る前にお腹が空くようでしたら、消化のいいものをかるく食べてください。ここで無理をする必要はありません。ホットミルクにクラッカーを２、３枚で大丈夫です。さらに牛乳にはさまざまな眠りの促進物質が入っているため眠る前にはもってこいの食品です。
くれぐれも高カロリーのスナック菓子とかは避けてくださいね。

しかし、時間の都合で夕食が遅くなってしまう日は、腹８分目よりももっと抑え目で７分目を心がけましょう。良く眠るためには食欲のコントロールも必要です。

しかしアルコールは睡眠のリズムを乱します、アルコールを飲むと、睡眠の周期の中で夢を見ている時間が長くなって、身体を回復させる深い睡眠が短くなる傾向があります。

身体が疲れて神経が高揚しているときにお酒を少量飲むと、いい眠り薬になります。
しかし、寝酒はあまり頼りすぎていると、段々身体が慣れてきてしまい、お酒の量が増えていきます。そうするとアルコール依存症へまっしぐらです。気をつけてくださいね。

深夜の甘いものは不眠の元と覚えてくださいね。

でんぷんを多く含む食品
・パン
・とうもろこし
・くらっかー
・じゃがいも
・パスタ
・米
・そば、うどん

などがあげられます